TÉCNICA DE DISTRACCIÓN DEL PENSAMIENTO

Como su nombre lo indica es una técnica sencilla que tienen como

objetivo ejercer control sobre pensamientos y sentimientos relacionados con el craving. Es decir, que “cambien su enfoque atencional de interno a externo, para que disminuyan sus deseos. Consiste en utilizar métodos de distracción entretenidos para distraer la depresión o la ansiedad, todo esto con el objetivo de dirigir los procesos de atención hacia otros estímulos y generar procesos cognitivos mas adaptativos. Resulta ser muy útil para los problemas de depresión tanto como de ansiedad, induciendo a la persona a utilizar pensamientos, imágenes, sensaciones y conductas incompatibles con las ansiosas rompiendo sus círculos viciosos. 

Algunas técnicas recomendadas para distracción del pensamiento:

La distracción: centrar la atención en los elementos del ambiente

verbalizándolos, siendo lo más detallista posible, “en este restaurante hay diez mesas con manteles blancos, las paredes son azul claro con una ventana cada cuatro mesas. Hay una señora que...." 

Evitar el ambiente: alejarse de un bar, esquina o lugar de consumo. Puedes ir a visitar un amigo, a dar un paseo, etc. 



Hablar sobre algún tema: iniciando una conversación con amigo o familiar, recitar un poema o cantar una canción favorita, escribir tus pensamientos y leerlos en voz alta. 


Realizar actividades domésticas, ejercicio: salir a correr, realizar determinado número de sentadillas, abdominales, jugar un videojuego, juego de mesa o puzzle. 


En casos necesarios se recomienda combinar esta técnica con una técnica de relajación para disminuir la sensación de ansiedad.